⏰ Aralıklı Oruç Nedir? Sana Uygun mu, Değil mi?

Son zamanlarda “16:8 mi yapsam, 5:2 mi başlasam?” gibi sorular çok sık geliyor. Aralıklı oruç hakkında çok şey duyuyor olabilirsin ama bu yöntemin herkese uygun olmadığını, kişisel sağlık durumuna göre planlanması gerektiğini bilmeni isterim.

Peki, nedir bu aralıklı oruç?

Kısaca anlatayım: gün içinde belirli saat aralıklarında yemek yiyor, kalan sürede ise vücudunu dinlenmeye bırakıyorsun. En sık kullanılan model:

• 16:8 yöntemi: 8 saatlik bir “yeme penceresi” (örneğin 12:00–20:00) ve ardından 16 saatlik açlık.

Ama unutma, bu bir yarış değil. Her bireyin günlük temposu, hormonal dengesi ve yaşam şekli farklıdır. Birine iyi gelen, sana yorgunluk yapabilir. İşte tam bu noktada kişisel beslenme planı devreye giriyor.

Bilimsel Olarak Ne Diyorlar?

Son yıllarda yapılan birçok çalışma, aralıklı orucun bazı kişilerde:

• İnsülin hassasiyetini artırdığını

• Kilo kontrolüne destek olduğunu

• Hücresel onarım (autofaji) sürecini başlattığını

• Karın çevresinde yağ kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ama şunu özellikle vurgulamak istiyorum: “Zayıflamak” ve “sağlıklı olmak” her zaman aynı şey değildir. Bu yöntemi sadece kilo vermek için değil, gerçekten bedenin neye ihtiyaç duyduğunu anlamak için uygulamalısın.

Herkes İçin Uygun mu?

Hayır. Aralıklı oruç, bazı bireyler için yanlış planlandığında:

• Halsizlik

• Baş dönmesi

• Öğün atlama sonrası aşırı yeme

• Hormonal düzensizlik gibi sorunlara yol açabilir.

Eğer tiroid, insülin direnci, PCOS ya da yeme bozukluğu geçmişin varsa, bu modeli mutlaka bir uzman eşliğinde uygulamalısın.

Benimle Nasıl Çalışabilirsin?

Eğer bu yöntemi merak ediyorsan ama nereden başlayacağını bilmiyorsan, seninle birlikte şu sorulara cevap bulabiliriz:

• Bu model senin hayat temposuna uygun mu?

• Hangi saat aralığına göre beslenmelisin?

• Açlık döneminde metabolizman nasıl çalışıyor?

• Bu modeli sürdürülebilir hale nasıl getiririz?

📩 İstersen benimle iletişime geçebilir, sana özel bir aralıklı oruç planı oluşturabiliriz. Sağlık bir puzzle gibidir, her parçanın yerine oturması gerekir ve bu parçalar her beden için farklıdır.

Online Beslenme Danışmanlığı için:05352186628